Use LEFT and RIGHT arrow keys to navigate between flashcards;
Use UP and DOWN arrow keys to flip the card;
H to show hint;
A reads text to speech;
14 Cards in this Set
- Front
- Back
Nämn de 6 faktorer som kommer att påverka resultatet.
|
1. Val av muskelgrupp
2. Övning 3. Kontraktionstyp 4. Rörelsehastighet och rörelseamplitud (ROM-Range of Motion) 5. Intensitet 6. TRäningsvolym |
|
Nämn två fördelar med Enledsövningar
|
1. Lättare att utföra på grund av att edast en led är involverad
2. Snabbare muskulära effekter |
|
Nämn två nackdelar med enledsöning
|
1. Ej funktionella effekter
2. Träningseffekten håller ej lika länge |
|
Nämn tre fördelar med flerledsövningar
|
1. Många leder och därför många muskler som involveras
2. Funktionellt 3.Träningseffekten håller längre |
|
Nämn en nackdelar med flerledsövningar
|
1. Svårt att utföra om man är nybörjare
|
|
Vad ska en nybörjare börja med för några övningar?
|
Nybörjare bör inledningsvis fokusera på enledsövningar för att bana in enkla rörelsemönster och få kontakt med arbetande muskler.
byt till flerledsövningar när klienten är redo. |
|
När under passet ska man utföra svåra och flerledsövningar?
|
Tidigt i passet då klienten har mycket energi och lätt att fokusera.
Lägg därefter in enledsövningar som strävar efter att isolera enstaka muskelgrupper för att köra slut på dessa. |
|
Hur ser ett bra allmänt träningsprogram ut?
|
Ett bra allmänt träningsprogram utnyttjar både maskiner och fria vikter
Och låter klienten få arbeta i alla olika positioner så som liggande, sittande och stående. |
|
Nämn 4 Fördelar med Maskin
|
1. Säkrare
2. Låga krav på nervsystemet 3. Lätt att använda 4. Större muskulär tillväxt på grund av att det är lättare för nervsystemet att anpassa sig i början |
|
Nämn 3 nackdelar med maskin.
|
1. Dålig flexibilitet
2. Låga krav på nervsystemet 3. Svårt att träna explosivt |
|
Nämn 4 Fördelar att träna med fria vikter
|
1. Funktionellt
2. Mångsidig 3. Tillåter sportspecifika rörelser 4. Minskad försämringstakt det vill säga nervsystemet håller sig längre. |
|
Nämn 3 nackdelar med fria vikter
|
1. Belastning endast i vertikal riktning
2. Avskräckande 3. Svårt att utföra för en nybörjare |
|
Vad är akut träningsvärk?
|
Uppstår under eller direkt efter ett träningspass.
Vanlig känsla är att det i slutet av ett set/träningspass bränner i musklerna av all mjölksyra och av en ökak vätskeansamling i musklerna. Eller att musklerna känns alldeles stumma av den låga energinivån |
|
Vad är sekundär träningsvärk?
|
Uppstår i regel 1-3 dagar efter träningspasset.
|